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廣東木盒生產(chǎn)廠教您怎樣跑步不傷膝蓋：

1.跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開(kāi)來(lái)

2.控制跑步姿態(tài)，正確的跑步姿勢(shì)是：上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)， 膝關(guān)節(jié)略微彎曲；

3.遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則，跑步時(shí)的感覺(jué)非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量

4.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，練習(xí)大腿肌肉有很多方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲等；廣東木盒生產(chǎn)廠

5.盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。